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学习心理学知识不能代替心理治疗

时间:2018-08-08 来源:互联网

  上一期,本版刊出了湖北一女士电话求助内容。她表示自己遇到心理问题,看了很多心理学知识,却没办法运用到自身来改善心身状态。她的求助得到了热心读者的回应和专业人士的帮助。——编者


  自我治疗是心理治疗的最高境界,但难以实现

  湖北这位女士发现自己有心理问题后,主动学习心理学知识,这是值得提倡的,因为这有助于了解自己,并有效地提高自己的心理健康水平。另一方面,学习的方法是很重要的。方法上的误区来源于一些不科学的观念,如“心理学可以无师自通”、“心理问题都是庸人自扰”等。须知心理学是科学的、系统的学问,自学易陷入一知半解,对个人的身心健康可能产生误导作用,甚至造成“因药成病”的悲剧。

  学习心理学知识不能代替心理治疗。心理治疗强调治疗关系,而治疗关系是要借助于治疗师实现的。自我治疗尽管是心理治疗的最高境界,但对于正被心理问题所困扰的人而言则难以实现,因为尚不能真正了解自己。即使寻找到一些相关心理学知识并“对号入座”,也总觉得隔着一层障碍。

  借鉴悟践疗法或能达到自我解救与完善

  要解决这位女士遇到的“知易行难”问题,可借鉴我国心理学家李心天创立的悟践疗法。悟践疗法不仅是治疗心理疾病的方法,更是一种自我解救与完善的方法。它不只是满足于帮助求助者解决心理障碍和治疗躯体疾病,而是以整体健康为目标。

  这种治疗过程也是学习过程、觉悟过程和实践过程。更进一步,悟践疗法通过自我剖析、自我评价、自我激励、自我设计、自我调控、自我教育、自我医治这7个环环相扣的实践程序,能使人由开始的无助状态改变为自助状态,最大限度地实现了心理自助的意义。

  腹式深呼吸运动放松练习可作为个人每天的必修课程

  这里重点介绍悟践疗法中的腹式深呼吸运动放松练习,这是一种简便、易行、有效的方法,可以作为个人每天的必修课程。

  练习者倚坐在靠背椅上,头微低,下巴稍微内收,松肩坠肘,双手交叉轻放在腹部下丹田处(肚脐以下位置),两腿稍弯曲,双膝与肩同宽。亦可仰卧、站立或自然匀速地步行。无论哪种姿势均要求保持全身放松。练习时尽量选择安静、通风的场所,双眼和嘴自然微闭,舌头放松,尽可能地减少外来的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等感觉刺激。嘴闭合不漏气,完全用鼻子慢慢地吸气和呼气。吸气时,胸部与腹部同时向外隆起;呼气时,胸部与腹部同时向内收缩。

  在熟练掌握胸、腹部同步吸气的方法后,接下来就是对呼吸节奏的掌握。练习者双眼微闭,按秒针速度念“一、二、三、四、五、六、七”,并依此速度将空气逐渐吸入体内,直到下丹田处鼓起至最高点、不能再吸气为止。稍停保持1秒钟后,再按秒针速度念“七、六、五、四、三、二、一”时慢慢往外呼气,同时双手协助压进腹部和胸部。当念到“一”时,吸入的空气几乎全部排出体外。熟练后,就要集中注意力,想象将吸入的空气分为7段,每秒钟空气到达了身体的哪一个部位。

  每次练习约15~30分钟。每天晨起前和晚上就寝前,最好各在床上作一次练习。白天如果遇到烦心事时,也可找一僻静之处,面对墙壁坐下,做一次放松练习。

  练习过程中,数数与呼吸紧密配合,是认知活动与躯体行为的完美结合,使人身心回归为一。同时,数数与呼吸都是人生命中最简单、最基本的认知与行为现象,二者的结合使生命回到了原本的、简单的、真实的状态。在这种状态中,身心最容易得到放松。

  北京回龙观医院彭旭


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