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冬季养生锦囊:睡觉时腰部垫块薄枕可缓解腰背痛

时间:2018-01-15 来源:互联网
在现实生活中,无论是体力劳动者还是脑力劳动者,工作一天之后难免有腰痛、背痛的感觉。患有腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病的人,更是难以摆脱腰痛的困扰。

  临床实践证明,晚上睡觉时如在腰下垫一个柔软的薄枕,对劳累后腰痛和各种慢性病引起的腰痛都有明显的缓解作用。因为正常的腰椎有生理性的前凸,垫薄枕后能对前凸起到支撑作用,使腰肌在夜间睡觉时得到充分放松,克服白天坐位或立位所致的腰肌过度牵伸与紧张,使该部位的血液循环得到改善,有利于腰肌乳酸的排除和劳损变性的腰肌康复。腰下垫薄枕后,解除了夜间腰痛的干扰,睡眠质量也能得到改善。

  垫枕方法:取仰卧位,将长40厘米、宽15厘米、厚5厘米,富有弹性的软枕垫在腰下,调整至舒适位置,如配以硬板床效果更好。开始时可能有些不习惯,但三五天后可逐渐适应。一般情况下,半个月后腰痛症状就会减轻。

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