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预防运动损伤三措施

时间:2019-04-08 来源:互联网

  肌肉拉伤或挫伤肌肉受到突然撞击或拉力,造成肌肉纤维断裂或肌膜损伤。此时应立即停止运动,并对痛点进行冷敷,切忌搓揉或热敷。

  预防措施不要在身体疲劳或精神状况不佳时勉强运动;运动前做好充分的准备活动,特别是伸展运动,以防肌肉拉伤或抽筋。

  腹痛运动中腹痛是由运动刺激引起的,随着运动停止,症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况:发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛,性质为钝痛、胀腹,严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足,呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。

  预防措施运动前不吃难消化的食物,饭后1至2小时才可参加运动。在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水(或淡盐水),并注意少量多次饮用,以免引起胃部不适。

  关节扭伤或脱位由于关节部位突然扭转或用力,容易发生扭伤或脱位,多发生在踝、膝、腕、腰等部位,引起关节肿、疼痛,甚至造成临近肌腱损伤或断裂。

  预防措施不做超出关节负荷的运动,特别是在练习瑜伽的时候,不要因过分追求动作完美而使关节过度屈伸。在健身器械上运动时,先要对器械的功能及其使用方法有所了解,反复练习体会,不可盲目锻炼。

  《解放日报》2011.03.22凯文文

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